ダイエットコーチング | フィジカルハート

ダイエットでこんなことで悩んだことはありませんか？

・「今日からダイエットをやろう‼️」と決めても3日坊主になってしまう。
・ダイエットをやりたいけど、何から始めたらいいのか分からない。
・パーソナルトレーナーにお願いしたいけど、自分に合うパーソナルトレーナーが見つからない。
・ダイエットのための運動が長続きしない。
・ダイエットのために、何をどう食べればいい？
・ダイエットをやりたいけど、食べることが我慢できない。

私もかつては、いろんなダイエットにチャレンジしては、挫折する。の繰り返しでした。
学生の時は、体育会系の大学で、バレーボール部で毎日運動していても
体重：75kg
ウエスト：86cm
という時がありました。

「ダイエット」とは、どういう意味言うのでしょうか？

ダイエットとは・・・

食事の量を制限したり、エクササイズや運動をしたりして減量すること。

極端な摂取制限は、リバウンドの恐れがあるだけでなく健康に害を及ぼす。

本来、英語の「diet」は日常的な食事・食べ物を意味します。

日本では食事の量や種類を制限する食事療法のほかに、エクササイズや運動をして減量し、痩せた体型を目的とする「痩身」と同義に使われています。（厚生労働省生活習慣病予防のための健康情報サイトより引用）

ダイエットが成功する4つ秘訣

私の提唱するダイエットの成功の秘訣は以下の4つがあります。

🔹運動
・筋トレ、有酸素運動（脂肪燃焼）、ストレッチ

🔹食事と栄養
・ストレスが溜まらない食事の取り方
・ダイエットに必要な栄養素について

🔹睡眠
・ダイエットと睡眠の関係について

🔹コーチング
・ダイエットが続くための気持ちの持ち方、物事の考え方と捉え方について
・リバウンドしないための日常生活の行動について

ダイエット成功のために、これら4つのことを取り入れて、“リバウンドしない体づくり“のプログラムを提供させていただきます。

それぞれの提供方法

【運動】

1．機能改善体操

ダイエットに必要な体の使い方ができるようになる。
筋トレ、有酸素運動、ストレッチなど、種目ごとの正しいフォームで行うための
体の使い方を行う。

2．筋トレ

種目ごとの正しいフォームの習得ができる。
ダイエットのための適切な負荷と回数の設定を行う。

3．有酸素運動

有酸素の種類（ジョギング、ウォーキング、水泳など）の体の使い方、目的に応じた負荷設定，心拍数管理の方法。

4．ストレッチ

ストレッチの種類（スタティックストレッチ、ダイナミックストレッチなど）の正しい体の使い方、目的に応じたストレッチのやり方。

【栄養】

日々の食事で、足りない栄養素

栄養バランスチェックシートを使って分析

栄養バランスが取れた食事

【睡眠】

睡眠の基礎知識

睡眠と体温、睡眠と光、睡眠と嗜好品

質のいい睡眠について

コンディションの整え方

【コーチング】

ダイエットが成功するための目標の立て方。
ダイエットが成功するための日常の過ごし方。
ダイエットに挫折しそうになった時のメンタルの回復方法。

私の経験ではダイエットにおいてはコーチングでの伴走のみでは不十分と感じております。なぜならば目標設定をしても、実際に続かない方が多いのが現状です。

時には具体的なアドバイス、（例えば「叱咤激励」的アドバイス）をさせていただく場合もございます。

コーチングとは

コーチングとは、相手の能力、可能性を最大限に引き出し、個人が持つ感情、思考を行動力に変えてモチベーションを上げ、目標達成や自己実現をするサポートコミュニケーションスキルのことを言います。

私だから提供できる他のトレーナーとの違い

梅本道代が行うダイエットコーチングの大きな特徴として

極端な食事制限、糖質制限は行いません。
ダイエットが成功するための具体的な目標設定と行動計画を立ててもらいます。
バランスの取れた日常生活の中でのダイエットに取り組んでいただきます。
「やらなければならない！」から、ダイエット生活を「楽しい！」と思えるようになります。
ダイエットだけではなく4つの秘訣の生活をすることで、日々の暮らしが整うようになる。

ダイエットコーチングの基本プラン

1) 超短期プラン：3ヶ月プラン

コーチング:10日ごとに1回実施　合計9回
料金：12,000円/1回×9回＝108,000円　税込：118,800円

※期間中のメールやMessengerでのやり取り、課題なども含まれます。

2)標準プラン：6ヶ月プラン

コーチング:1ヶ月に2回実施　　合計12回
料金：12,000円/1回×12回＝144,000円　税込：158,400円

※期間中のメールやMessengerでのやり取り、課題なども含まれます。

3)スロープラン：12ヶ月プラン

コーチング:1ヶ月に1回実施　　合計12回
料金：12,000円/1回×12回＝144,000円　税込：158,400円

※期間中のメールやMessengerでのやり取り、課題なども含まれます。

お支払い方法

お申し込みいただき、日時が決まり次第、銀行のお振込先をメールでお知らせ致します。

Q&A

ダイエットコーチングはどれくらいの頻度で受けるのが理想ですか？

まずはお客様のご要望をお伺いしお客様の状態に合わせて提案させていただいております。人により状況はそれぞれですので、一概には言えませんが、上記プランのどれかをすすめさせていただいております。

パーソナルトレーニングといえばきついイメージを想像しますが、食事制限など他にもやることはあるのでしょうか？

私のパーソナルは、基本、食事制限は提供していません。何故ならば、制限すると精神的ストレスがかかるからです。

そして、リバウンドもします。制限というよりかは、「何をどのタイミングで食べるか？」の情報は提供致します。食事制限なしに、体を引き締める方法を、私自身も自分の体を使って実験しています。昔は私自身がかなりの肥満でしたので、ダイエットプログラムには自身があります。

期間以外に家でできる体操、トレーニングを教えて下さい。

続けてやっていただくための条件は「簡単で、短時間で、どこでもできる」ことなので、この条件を満たすエクササイズをご提供致します。

腰痛があるのですが受けても大丈夫ですか？

医者から運動許可が出ているのであれば、OKです。

その際に腰痛の原因が何なのか？どういう動きをした時に痛みがあるのか？など、質問をさせていただき原因を追求してお客様に合ったプログラムで行います。

産後のダイエットですが大丈夫ですか？

医者から運動許可が出ているのであればOKです。どういう体を目指しているかの目的をお伺いし、可能な範囲でのプログラムで行います。

お支払い方法は何がありますか？

お振込みの対応しております。

お申し込み方法

1）お申込みフォームに必要事項の記入の上、送信をお願いします。
2）お申込み確認の返信メールを送らせていただきます。

※お申し込みいただき、日時が決まり次第、銀行のお振込先をメールでお知らせ致します。