================
梅本道代のコーチングメルマガvol.７
================
こんにちは！梅本道代です。
私のメルマガに興味を持ち、登録していただきましてありがとうございます。
今回は「２４kmのセルフコーチング」Mt．富士ヒルクライムについてお届けします。
めちゃくちゃしんどいことにチャレンジする時に、
セルフコーチングが役に立ったことを、
自転車という例を用いて書いてみました。
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
１年前に決めた目標が達成できた！
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
２０２３年６月４日（日）
「Mt.富士ヒルクライム」というイベントに参加しました。
富士スバルライン２４kmをローダバイクで走るのです。
５合目を目指して、勾配の坂道をひたすら走ります。
正直、めっちゃしんどい！
マラソンを始めて２ヶ月くらいの人が、いきなりフルマラソンを走る。
と表現すればイメージできるでしょうか？
私は、この日のために、１年前から練習を積み重ねてきました。
そして、自転車操作のスキルを高めると決めて、減量も頑張りました。
富士ヒルクライムに出るためには、自転車を操作するスキル、坂道を上り続ける
スタミナが必要です。
１年前の私は、スタミナはありましたが、体重過多と自転車操作のスキルは
ほぼなしの状態です。
体重過多については、食生活の見直しから食べる種類、
時間帯をリニューアルしました。
「目標体重の５５ｋｇになるまでは、スイーツは口にしない！」
と本気で決めたのです。
その「本気で決める」計画を立てることにしました。
ふと、思い立って、コーチングファイルに保管していた模造紙を取り出してみました。
年別に書いてある、行動計画の７０％を達成している。残りの３０％は行動計画を
軌道修正すれば達成できる。
この結果は、自分でもビックリ！！！
「書くだけで、そんなん実現するワケないやん。」と思っていただけに、驚きです。
あまりの嬉しさに、模造紙をスクショして、
私のスマホの写真フォルダに保存しました。
それ以来、定期的に見るようにしています。
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
いよいよ！富士山へ！
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
自転車のメンテナンスも店長さんにやってもらい、持っていく物も準備完了！
いざ！富士山へ！と思いきや！先日の大雨で、富士スバルライン（走る道）が
何と通行止め。前日の１７：００に開催の有無が決まるとのことでした。
１７：００過ぎに公式ウェブサイトを見ると、「開催決定！」の文字が目に入りました。
２０２３年のMt.富士ヒルクライムで完走する！が１年前に決めた目標だったので
自転車と荷物を車に積んで、すぐに大阪を出発。約６時間かけて宿舎に到着しました。
今年の参加者は、何と！８,０００人。
あまりの多さに、圧倒されました。
６時間の運転、そして３時間の仮眠の状態。
しかも全てが初めてなので半端ない緊張感です。
まずは、自分の状態を整える＝セットアップする。
大きく深呼吸をして。
周りの景色をゆっくり見渡して。
「２４kmを完走する。」とセルフトークをする。
２４kmのなだらかに続く坂道をひたすら走る。
体力的にもかなりキツいだろう。。。。
と予想していましたが、１時間５７分４４秒。
６０２人中３２６位という結果でした。
２時間以内で完走することも目標としていたので、目標を達成しました！
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
今、すぐ休みたい！と何度も思ったけど、ペダルを漕ぎ続ける！
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
走り始めて１２kmくらいで、「止まりたい！」という思いが出始めました。
「止まらずに山頂まで走れる！」と何度もセルフコーチングを繰り返し続けました。
そのおかげで、完走することができたのです。
セルフコーチングのスキルを持っていなかったら
自分で勝手に限界を作っていた。
足をついた時に、リタイヤしていた。
給水所に着く前に、リタイヤしていた。
これらを言い訳にして、諦めていたと思います。
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
だから！コーチングがいいのです
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
「止まらずに山頂まで走れる！」と何度もセルフコーチングを行ったことで
目標達成している自分をイメージする。
言葉で体を動かすことができた。
自分に対する約束を守るようになった。
「２４kmを完走する！」という目標が、無理！という感情をかき消した。
という恩恵を受けました。
自転車以外でも役立つことだと経験しました。
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
１０年後のビジョンと行動計画の立て方
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
このメルマガを読んで、「１０年後の私がどうなっているか？イメージしてみようかな？」
と思った人のために、まずは簡単にできるやり方を紹介します。
１）準備するもの
ペンと A４かA３サイズの紙
２）「１０年後の私」のイメージを膨らませてみる
「１０年後の私って、どんな感じなんだろう？」と軽い気持ちでもOK
「１０年後、２０３３年５月１０日（火）。
私は、●●な生き方をしている」とハッキリでもOK
３）１年ごとに実現したい目標＆行動を書き出してみる。（９年間分書き出してみる。）
（例）
１年後：２０２４年５月１０日（金） ５８歳
目標：自分の６つの事業で収益を上げる。
行動：６つの事業で、活動できていない事業を強化する。
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
書き出す過程で、「できるかも！」の思考になる
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
頭の中にあることを、とにかく書き出してみて下さい。
イメージがどんどんと膨らんで、「できるかも！」の思考になり、ワクワク感も
増してきます。
私も、２０３３年５月１日（月）に決めた１０年後のビジョンを実現するのが楽しみです。
■まとめ
今回のメルマガに書いた、「１０年後のビジョンと行動計画の立て方」を是非、やってみて下さい。
あなたの１０年後が今から楽しみですね。
============================================
発信者
Physical heart：代表 梅本道代
NPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会理事
TEL ： 080-1439-7064
◆Mail michiyo-umemoto@actspace.com
◆HP https://umemotomichiyo.com
◆FB https://www.facebook.com/Oniumesama
◆Twitter https://twitter.com/Oniume
◆Instagram https://www.instagram.com/michiyoumemoto/
◇メルマガ解除：https://sv15.mgzn.jp/sys/unreg.php?cid=D204723
============================================
