歩くことすら辛かったのが今では走れるまでになった
「なんで、こんなに長期にわたって膝が痛むの。。」
階段を降りるたび、ズキッと響く膝の痛み。
夜に寝ている時、膝がうずいて寝れない。
「年齢のせいだよ」
「膝を酷使しすぎ。痛みが治るまで安静にして。」
と言われるけど、安静にして動かさないでいると、膝まわりの骨，筋肉，結合組織（靭帯，腱など）が
どんどん硬くなっていく。1歩踏み出すにも苦労する。
私が抱えている“膝の痛み”との物語です。
同じように悩む人が、解決の参考になればと思い、書いています。
私の膝の使い方が原因
2月に病院でレントゲンとMRIを撮り「軟骨（半月板）ほんの少〜しすり減っているけど、ほぼ問題はないね。」
と診断されて、水を抜きヒアルロン酸を入れること数回。その時は痛みは治るけど、これってその時だけの
治療で時間が経つとまた痛くなる日々が続きました。
ある人に、膝を診てもらって言われたこと。
「右膝が痛いから、そこをかばうような歩き方と立ち方も原因かもしれないね。」と言われました。
右側の股関節の５つ動き（屈曲，伸展，内転，外旋，内旋）が硬い。
右側の足関節の動き（背屈，底屈）の動きがほぼ出ていない。
自分でも何となくは分かっていたのですが、客観的にフィードバックを受けると、「やっぱり。。そうか。。」
と改めて認識しました💦
機能改善体操を毎日やり続けることをスタート！
今年になってから、毎日コツコツと機能改善体操をやり続けています。
膝だけでなく、股関節，足関節，そして体幹力と全身のバランス力の見直しもやっています。
1）全身と膝周りをゆっくりとした動きでほぐしてから（ほぐしエクササイズ）
2）反復の動きをしながら筋肉を伸ばすストレッチをやって（ダイナミックストレッチ）
3）脚と全身のバランスを整える（安定性）のエクササイズをやり
4）必要に応じて力を出す（筋出力）のエクササイズをやり
5）全身を繋げて動けるエクササイズ（連鎖性）
最低でも1日、30分間は「膝のメンテナンスの時間」を確保してやり続けています。
「あれ❓今日はヒアルロン酸のテープを貼ってないな。」
「階段を降りる時に、いつもより痛みが軽い。」
と、気がつけば少しづつ楽になってきたんです。
膝の機能改善体操を習慣づけてやり続けているおかげです😃
膝痛の改善の道は開けるのだ！
膝痛は、年齢や老化のせいだけではありません。
自分の体と真摯に向き合い、正しく動かすことで、改善の道は開けるのです。
もし今、あなたが「もう治らないかも…」と感じているなら、
あきらめる前に、体の“使い方”を見直してみませんか？
あなたの「膝痛物語」もきっと、まだまだ書き換えられるはずです。
片足バランス体操までできるようになりましたよ〜✌️
機能改善体操ってどこで学べるの？
この機能改善体操は、どこで学べるか？
NPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会®︎ https://www.ikinobi.org で学べます✌️
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