登山は自然の中で行う「脳のメンテナンス」

2025年12月13日

金剛登山にGO

24時間ジム，キックボクシング🥊のクラスを退会して、4ヶ月になりました。
それからは、もっぱら野外でトレーニングになりました。
わざわざダンベル💪を持って筋トレをしたり、トレッドミル（ランニングマシン）で走ったりするのではなく、　　野外でいろんな動きを行う過程で結果，筋トレ，有酸素運動になっています。
今の私には、このやり方が合っているように思えます😊

2025年は右膝🦵の痛みに悩まされました。今も完治とまではいきませんが、80％は回復している感じです。
ですが、正座はできなくなりました😢

いつもジョギング🏃‍♀️か自転車🚲のトレーニングなので、今日は久しぶりに登山をしてみよう🏔️と思い立ち
金剛山に行ってきました。

1年11ヶ月ぶりの金剛登山です。
いくつか登山ルートがあるのですが、人通りが多い千早本道登山口から上りました。

2日前は積雪だったらしい❄️
今日は透き通った青空でした。木々の間からのお日様も気持ちいい〜☀️

　　　　　　　　　下のURLをポチッ👇として頂くと自撮りの動画をご覧頂けます😊
　　　　　　　　https://youtube.com/shorts/Xo5fvw2dgdI?si=_J9s5tM580NxH_Mf

約40分間で山頂に到着🏔️

気温はマイナス3度🌡️ 冷たい空気が登ってきた私には気持ちがいい〜

山頂に来たら必ずここに来ます😃
男の人が一生懸命自撮り🤳をしていたので、「撮りましょうか❓」と思わず声をかけて
しまいました。そして、私もその男の人に撮影をして頂きました😃

金剛山葛木神社⛩️
少し早めの2025年心身ともに健康で過ごせたことに感謝のお礼をさせて頂きました。
2026年は午年🐴 それも丙午（ひのえうま）60年に1回の干支なのです。
来年に還暦を迎える私の干支は丙午です🐴

登山は体と脳を整える時間

私の場合、野外での運動を行なった後は、仕事の効率が上がり、普段では思いもつかないこと（アイデア）も
出てきます。日常での作務（掃除🧹など）もかなりスムースに行うことができます。
「この感覚は何なのだろう❓」といつもそこ止まりだったのですが、きっと脳と何か関係があるのではないか❓
と思い調べてみました。

👍脳の血流が増え、頭がスッキリする
　登山は中〜低強度の有酸素運動です。
　心拍数が適度に上がる
　脳への血流・酸素供給が増える
　思考がクリアになる

　ことで

　頭が冴える
　アイデアが浮かびやすい
　気分が前向きになる

　という状態になると言われています。

👍セロトニン・ドーパミンが分泌される
　登山では「幸せホルモン」が自然に分泌されます。
🔹 セロトニン
　　気分を安定させる
不安・イライラを減らす
自律神経を整える
🔹 ドーパミン
　　達成感
やる気
「またやりたい」という意欲
上記のようになることに影響を及ぼすと言われています。

👍前頭前野が活性化する（思考・判断力UP）
　登山では常に判断力を要します。
　足場を見る
　ルートを考える
　ペース配分をする
　危険を察知する　　など。
　これらは、脳の前頭前野（考える脳）を使います。

👍海馬が刺激され、記憶力が高まる
　登山はルートごとに、景色，音，香りが違います。
　空間認知が刺激される
記憶の定着が良くなる
　脳の老化予防
に効果的と言われています。
　また、認知症予防にも効果的と言われています。

👍マインドフルネスの状態になりやすい
　登山中は自然と「今ここ」に集中することができます。
呼吸
足の感覚
風や音
景色　など

　ストレスホルモン（コルチゾール）低下することで
思考の暴走が止まる
心が落ち着く
　効果があると言われています。

👍自律神経が整う
　登山は、自然環境＋運動により、交感神経と副交感神経の切り替えが
　スムースに行えます。
　睡眠の質がよくなる
　疲れが取れやすい
　自分の感情が安定する
　という効果があると言われています。　　