筋肉はあるよ。それをどう使うか？ですね。

大阪堺市，大阪狭山市を中心にパーソナルトレーナー，コーチングのプロコーチとして
活動をしている、梅本道代です😃

2年前から、大阪府貝塚市，富田林市，忠岡町で高齢者向けの健康教室，40歳〜60歳の
女性向けのボクササイズの教室を担当しています。

今日は、その活動の一つ。大阪府貝塚市で5月からスタートした
「シニア世代の筋力アップ教室」について😃

定員は25名なのですが、申し込み受付の段階で約100名の人達から希望があったとのこと。
それだけ、自分の筋力のことに興味を持っていることが分かります。

どういう方法で筋力アップ＝筋トレをやるか❓
施設にダンベルはない。
自宅からダンベルを持ってくることは無理。
ということで、お手軽に、空のペットボトルを持参してお水を入れる。＝お手軽ダンベル
と、100㎝くらいの長さのタオルでやることにしました。

椅子とタオルを使っての、腿裏（ハムストリングス）のストレッチ。

骨盤が立つ椅子の座り方（坐骨で座る）ことを、自分の体を動かしながら体感してもらって
動きながらのストレッチ（ダイナミックストレッチ）で、少しずつ伸ばしていきます😃

タオルを使った、へそのぞき体操（ヘッドロール）。
頭を持ち上げた時、お腹（体幹）が、ぽっこりなっていないか❓自分の目で見て
確認しながら行います😃

ペットボトルを使っての、背中（広背筋）と腕の裏側（上腕三頭筋）の筋トレ体操。
いろんな形のペットボトルがあるので
正しい持ち方を練習（これは必要‼️）して、目的とする筋肉を使うエクササイズを
行います。

「私。筋肉ないねん。」という言葉をよく耳にしますが

「筋肉はある。自分の筋肉の使い方を知らない。分からない。」
と思うのです。

自分の体に筋肉が存在しなかったら、立てる❓歩ける❓と聞いたりもします。

「100歳になっても、自分の足🦶で歩きたいねん‼️」
「筋力をつけて、正しい姿勢になりたいねん‼️」

筋力をつけて、どうしたいのか❓
それぞれの目標を持って、この教室に参加されています。

担当する私は

体の専門知識を、どう分かりやすく届けるか❓
楽しいし＆体のことを楽しく学ぶことができる😃
家でもやろう‼️と行動変容を起こしてくれる

参加者さんからのフィードバックは、私の指導力を向上する
貴重な声です。

次回の教室までに、自分の知恵を絞って＆アイデアを捻り出して
やってみます😁

◇ここからは、活動情報です😃◇

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