筋肉ワークはじめの一歩

立つ・歩く・階段を上るための筋力と体の使い方を学ぶ3回講座

2027年1月から「筋肉ワークはじめの一歩セミナー」を開催します！

このセミナーは
筋肉の働きを知り、実際に動きながら、日常生活で使える体の動かし方を学ぶセミナーです。

2027年1月〜3月のテーマ

「椅子，床からの立ち上がり」
「階段・坂道を上り下りする」
「歩く」
上記の内容で行います。

春のお出かけを楽しみに、自分の体と向き合う時間を一緒に始めませんか？

こんなことを感じていませんか？

• 椅子から立つとき、つい「よいしょ！」と言ってしまう
• 階段の上り下りや坂道を歩く時、足腰の衰えを感じる
• 歩いている時、つまずきやすくなったように感じる
• 筋肉をつけたくて筋トレを始めたいけれど、やり方が分からない
• 自分に合った運動の方法を知りたい

そんな方に向けた、筋肉と体の使い方を学ぶ「はじめの一歩」です。

毎日の動作をより快適に！筋肉と体の使い方を学ぶ

こんなこと考えたことはありませんか❓
「この筋肉は、どんなときに働くの？」
「椅子から立ち上がる時、どこの筋肉を使えば楽に立てるの？」
「階段を下りる時には、どこの筋肉を使えば膝に負担がかからないの？」

立ち上がる，階段を上り下りする，歩くといった動作を通して、どの筋肉が
どのように動くのかを学びます。

日常の動作をよりスムーズに行うために、自分に必要な筋肉と体の使い方が分かり、日常の動きに
活かせるようになります。

筋肉ワークはじめの一歩セミナーでは、分かりやすい説明と実践「知る，感じる，動く」をとおして
自分の体の動き方を確かめながら、毎日の動作をより快適に動くからだづくりを行います。

全3回のテーマ

1月9日（土）20:00-21:30｜立ち上がり動作を支える下肢筋力と重心移動

椅子からスムーズに立つために

椅子から立ち上がる動作は、日常生活の中で何度も繰り返す動きです。

大腿部や臀部の筋肉の働きとともに、足裏を置く位置や上体の傾け方、重心の移動に目を向けます。

「足裏で体を支える感覚」を確かめながら、立ち上がり動作につながる内容です。

学ぶポイント

• 大腿四頭筋，中臀筋，大臀筋などの筋肉の構造と動き
• 足裏の位置と重心移動の関係
• 体を支え、立ち上がるための体の使い方

2月13日（土）20:00-21:30｜階段，坂道に対応する筋力と下肢の支持機能

上る力・下りるときに支える力を養う

階段や坂道では、体を持ち上げる力に加え、全身の動きをコントロールする力も必要です。

臀部，大腿部，下腿三頭筋群の筋肉の構造と動きを学び、片脚に体重を乗せて支える感覚を確かめます。

上りと下り、それぞれの動作に必要な筋肉の使い方を実践します。

学ぶポイント

• 階段や坂道で働く筋肉と働き
• 片脚で体重を支える力
• 上り下りをコントロールする時の体の使い方

3月13日(土）20:00-21:30｜歩行動作につながる筋力と全身の協調性

春のお出かけを楽しむために

歩く動作は、片脚で体を支えながら、反対の足を前方へ運ぶ動きの繰り返しです。

足腰の筋肉に加え、体幹や腕の動きにも目を向け、全身が強調する感覚を引き出します。

これまでの2回で学んだ「支える力」と「重心移動」を、歩く動作へつなげていきます。

学ぶポイント

• 歩くときに体を支える筋肉と働き
• 足を前へ運ぶ動きと重心移動
• 体幹，腕，脚が連動する全身の協調性

学んだことを、毎日の動きへ

筋肉ワークはじめの一歩で学び、体感したことは、椅子から立つとき、階段を使うとき、
散歩に出かけるときにも振り返ることができます。

「今、どこに体重が乗っている？」
「どの筋肉が働いている？」

そんな小さな気づきを自分の体で知っていくことが、よりよく動けるからだになります。
よりよく動けるからだを手に入れて、豊かなライフスタイルを過ごしていきましょう。

受講料

各セミナー 4,400円（税込）※アーカイブがついてきます。( セミナー開催翌日から1ヶ月間）

以下の2つのどちらかでお支払い下さい。

１）銀行振込：（お申込みの詳細が届きましたら、指定の銀行口座をご連絡致します。）
　　※振込手数料はお申込者の方にご負担頂きます。

２）Paypal : （クレジットカードでのお支払い）